你是不是也这样：动不动就感冒配资网站排名第一，或者一感冒总比旁人要更长时间恢复？又或者同样吃生冷或辛辣的食物，朋友感觉好好的，你却胃部不适？
如果有，有没有想过这其实是“免疫低下”的表现？免疫低下是机体的一种状态，即免疫系统减弱。它受多种原因影响，包括年龄、慢性疾病、孕产状态、压力、心理健康问题和烟酒毒品等等。通常免疫力低下有如下5个表现：
一、免疫力低下的5个表现
1.常感到疲倦
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
2.感冒或感染不断
免疫系统无法有效抵御病原体，容易经常感染，感冒、发烧、肺炎等，且感染后恢复慢。例如每年感冒次数大于3次，并且每次感冒持续7天以上。
3.睡眠质量差
如果一个人长期睡眠质量不好，那么免疫力通常会被大大削弱。
4.肠胃娇气
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。常表现为同样吃不健康或卫生情况稍差的食物，比旁人更容易出现肠胃不舒服，如腹泻。
5.旧病反复
患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。
二、坚持如下几个"加分处方”提升免疫力
1.保证饮食平衡
合理膳食，做到品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，这些是免疫力好的基础和原材料。
每天尽量都能摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等，做到平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种上。
2.坚持适量运动
加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大。
推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计 150 分钟以上，或 75 分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天 6000～10000 步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
3.做好预防感染
要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。
4.及时补充水分
缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯。推荐男性每天至少饮水 1700 mL，女性 1500 mL。
5.保证充足睡眠
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。提倡成年人每日平均睡眠时间保持在 7～8 小时，并且尽量每天22:00～23:00 之间入睡最佳。
6.戒除不良嗜好
生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。
7.按需接种疫苗
接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。
8.保持良好情绪
焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。
如果你也出现了上述5个表现中的一项，试试上述这些“加分处方”，坚持一段时间，相信会收到非常不错的成效！
END
参考来源：“人民网科普”、“新华社”、“科普中国”、“南昌大学第二附属医院”和“丁香医生”公众号；
编辑|海珠区疾病预防控制中心 健康教育与健康促进科
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